Salud de los hombres

¿Qué es la creatina y cómo usarla?

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La creatina es un nutriente natural que se puede obtener en la dieta de la carne y el pescado. También se puede sintetizar en el hígado y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

Aproximadamente un promedio del 95% de la creatina corporal se almacena en los músculos, principalmente en forma de fosfocreatina. La fosfocreatina y la creatina proporcionan energía vital. Se utiliza para reponer el ATP durante los ejercicios de alta intensidad.

La esencia de la creatina, ¿qué es?

El uso de la creatina no fue popular hasta principios de los años noventa. Aunque el interés por la creatina y su metabolismo se remonta 160 años antes.

En 1992, el London Times informó que Linford Christie, un velocista británico y medallista de oro en los Juegos Olímpicos de Barcelona, ​​usaba creatina. Desde los años 90, la creatina se ha hecho popular y hoy en día es uno de los suplementos nutricionales más vendidos del mundo.

La acción de la creatina. ¿Por qué es necesario en los deportes y el culturismo?

Durante el ejercicio anaeróbico intenso que dura de 5 a 15 segundos, los músculos dependen de la fosfocreatina para la resíntesis de ATP. En un momento en que las existencias se agotan, el cuerpo se ve obligado a depender de otras formas de metabolismo para el ATP, y la productividad comienza a disminuir.

La nutrición deportiva con creatina aumenta las reservas de fosfocreatina, permitiendo que los músculos trabajen a intensidades más altas durante más tiempo. Es extremadamente útil para el rendimiento en deportes de alta intensidad, pesados ​​y de fuerza, que dependen en gran medida del suministro de fosfocreatina para obtener energía.

¿Qué hace la creatina?

La creatina tiene varios beneficios de eficacia.

  1. Permite un poco, pero rápidamente, aumentar la potencia máxima y la potencia.
  2. Ayuda a los atletas a realizar trabajos más intensivos en competiciones.
  3. Conduce a una mayor productividad y mejora el aprendizaje.

Investigación

Los estudios científicos han demostrado que la adición de creatina conduce al efecto de aumentar en un 10% a 40% las reservas de fosfocreatina en los músculos.

Los atletas que siguen dietas bajas en carne y pescado o que son vegetarianos tienden a experimentar el mayor incremento en las tiendas de fosfocreatina.

En un corto período de tiempo, se encontró que la creatina de nutrición deportiva mejora la fuerza y ​​la potencia máxima en un 5% -15%.

El rendimiento durante un sprint se incrementa en un 1% -5%, y el trabajo realizado durante varios sprints máximos o entrenamiento de fuerza, en un 5% -15%. Además, la adición a largo plazo de creatina en la dieta puede mejorar el efecto del entrenamiento en un 5% -15%, mejorando el aumento de la fuerza, la potencia y el peso corporal.

Hay varias formas de creatina, incluida la sal de creatina (citrato de creatina, maleato, fumarato, tartrato, piruvato), el éster etílico de creatina y la crealkalin. Se ha demostrado científicamente que ninguna forma de creatina es más efectiva que la monohidrato de creatina.

El D-pinitol y el estragón ruso (Estragón de ajenjo) generalmente se agregan a la nutrición deportiva con creatina para aumentar la eficiencia. Sin embargo, la evidencia que apoya esto no es concluyente.

Uno de los dos estudios de D-pinitol mostró que las dosis pequeñas son efectivas y mejoran la absorción de creatina (2001), pero los resultados de otro estudio no confirmaron ninguna ventaja (2009).

El curso de tomar suplementos se ve así:
  • Los primeros 10 días deben aplicarse 10g de suplemento por día. Porciones separadas de 5 gramos. Por ejemplo: por la mañana y después del entrenamiento.
  • Durante los próximos 30 días, tome creatina inmediatamente después de un entrenamiento con una comida (proteína o ganancia) o, en los días sin entrenamiento, por la mañana.
  • Después de 40 días se recomienda tomar un descanso de 40 días.

Creatina como tomar

Aplicación con fase de carga rápida.

Se recomienda que los atletas utilicen un período de carga para influir más eficazmente en las reservas de fosfocreatina. En la cantidad de 0,3 g / por 1 kg de peso corporal o 0,25 g / kg de masa sin grasa durante 3-5 días. Esto es seguido por una porción de 3-5 g / día después de eso.

La absorción de creatina en los músculos es mejor cuando el suplemento se consume en combinación con proteínas y carbohidratos. Durante la fase de carga de 3-5 días, la dosis diaria total debe dividirse en 4-5 pequeñas porciones consumidas durante el día. La siguiente ingesta de 3-5 g de porciones de mantenimiento se puede consumir antes o después del ejercicio.

Uso de creatina sin carga.

Una estrategia a largo plazo, que no incluye la carga en un plazo de 3 a 5 días, pero que incluye consumir de 4 a 6 gramos por día, también puede ser eficaz en el uso. Sin embargo, el efecto no es tan rápido. Como regla general, las reservas de fosfocreatina permanecen elevadas durante 4-6 semanas después del cese de la nutrición deportiva.

Efectos secundarios y efectos de la creatina: ¿Beneficios o daños para los hombres?

La creatina se considera segura, a pesar de sugerir que afecta adversamente la función renal. La creatina también se ha estudiado a fondo, pero durante mucho tiempo no hubo evidencia del uso a largo plazo del suplemento. Sin embargo, en los últimos años, se ha realizado un estudio con un uso prolongado del aditivo, aproximadamente 5 años. Se demostró que la creatina no aumenta el riesgo de espasmo y no causa deshidratación.

Efectos secundarios de la creatina y restricciones de salud.

Curiosamente, la evidencia reciente sugiere que la creatina puede tener beneficios adicionales para la salud en el tratamiento de una amplia gama de enfermedades que incluyen: trastornos neurodegenerativos, cáncer, enfermedades reumáticas y diabetes tipo 2, además de mejorar la función cognitiva en los ancianos (Buford et al. ., 2007).

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El efecto de la creatina en el cuerpo.

Gracias a la creatina, hay una notable oleada de energía, ya que la oleada de fuerzas aumenta en un 20%. Tampoco hay fatiga en el proceso de ejercicio, y las cargas pesadas y agotadoras se toleran de manera más duradera. Después de las clases, el cuerpo se recupera mejor y más rápido, lo cual es adecuado para todas las personas que están seriamente interesadas en los deportes y que deben estar en forma todos los días. En el proceso de entrenamiento, se utiliza la energía de la creatina, y luego la energía de la glucosa.

Uso de la creatina

No use la sustancia con bebidas que contengan cafeína o alcohol. Esta combinación niega los beneficios de los aminoácidos.

Este programa evitará la adicción y no violará la producción natural de aminoácidos en el cuerpo.

Método de preparación de la creatina. El polvo seco de creatina (5 g o 1 cucharadita) debe mezclarse con azúcar (10-30 g) y agregarse a cualquier bebida, agua o jugo (excepto cítricos). La cantidad de líquido es exactamente 1 taza, lo que permitirá que el balance de agua se mantenga en el nivel adecuado. El aumento de la dosis diaria no afecta la eficacia, ya que el exceso de sustancia no se absorbe.

Los primeros cinco días de uso. En la primera semana, toma este cóctel de energía 4 veces al día.

Los 25 días restantes. Luego, durante el mes restante, tome la bebida solo 2 veces al día.

Dia de entrenamiento Antes y después, debe beber 1 cucharadita de creatina, que corresponde a la dosis diaria. Esto permitirá que el suplemento se absorba mejor en el cuerpo.

Observar la regularidad. Tome el suplemento diariamente sin saltarse. Esta regla es más importante que la hora exacta de admisión.

Hay otra forma de usar la creatina para aumentar la resistencia. Es posible desde el principio durante todo el mes aplicar 2 veces al día. Esta opción no es menos efectiva para construir músculo.

¿Qué más se debe considerar acerca de la creatina?

    La L-carnitina no tiene nada que ver con la creatina y está diseñada para perder peso. No confunda dos efectos completamente diferentes en los efectos de la sustancia, de lo contrario anule los intentos de volverse muscular.

La creatina afecta negativamente a las personas que son propensas al aumento de la presión, ya que retiene el agua en el cuerpo y afecta negativamente al músculo cardíaco.

En varias revisiones, se indica que el aditivo puede no tener un impacto en los atletas que usaron esteroides anteriormente.

En algunos casos, la intolerancia individual es posible.

La creatina elimina el potasio del cuerpo, lo que conduce a convulsiones nocturnas. Por lo tanto, durante el curso, aumentar su consumo de plátanos, col rizada, pasas, albaricoques secos o cacahuetes.

Es un suplemento aprobado y seguro para personas sanas. Los estudios científicos han demostrado ausencia total de efectos secundarios.

Si tiene enfermedades crónicas o alergias, no dude en consultar a su médico antes de tomar no solo creatina, sino también otras sustancias de nutrición deportiva.

La creatina actúa instantáneamente y ya se nota un efecto notable en las primeras semanas de uso.

Adecuado para todos los fanáticos de las cargas aeróbicas y de potencia, así como para los atletas con diferentes niveles de entrenamiento y aquellos que necesitan restaurar rápidamente la forma después de un entrenamiento.

  • La creatina de marcas conocidas como Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize ha demostrado ser buena. Esfuérzate por elegir fabricantes alemanes o americanos.

  • Después de detener el curso durante 2 a 3 semanas, notará una disminución en la masa muscular. Para hacer esto, tome Clenbuterol o organice un curso de creatina regularmente.

    Precio de la creatina: Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g aproximadamente 1200 rublos, 100% de Scitec Nutrition Creatina 500 g aproximadamente 760? 820 rublos. Los bancos de kilogramos, respectivamente, son más rentables por el precio.

    Mire el video sobre la creatina, qué es y cómo afecta al cuerpo:

    ¿Cómo tomar creatina? Gobernar

    El monohidrato de creatina es una de las sustancias más estudiadas y efectivas en el culturismo y, a pesar de esto, muchas preguntas sobre el método óptimo de ingesta no están claras. La constante aparición de nuevas formas, la astucia de los fabricantes y el deseo de los autores de distinguirse por su originalidad generan muchas teorías erróneas. Al crear este artículo, más de 50 investigaciones independientes y estudios científicos tuvieron que ser revisados ​​para determinar claramente la mejor manera de tomar creatina.

    Intentaremos decirle no solo cómo tomar monohidrato de creatina, sino también refutar la posición falsa en este asunto.

    Régimen óptimo

    Estos esquemas son los más efectivos para cada persona, son adecuados para aditivos de cualquier fabricante, independientemente de la forma (polvo, en cápsulas o solución). Muy a menudo, a los fabricantes no les importa elaborar instrucciones, lo que indica modos completamente locos. Decidimos dar un resumen de nuestro trabajo al comienzo del artículo, y si está interesado en una explicación detallada, puede encontrarlo a continuación.

    • Sin descarga (recomendado): Tomar 5-6 g todos los días. En dias de entrenamiento La creatina debe tomarse después del ejercicio, junto con un batido de proteínas o un ganador, o aminoácidos (al menos 5 g), o lavarse con jugo dulce. En los días de descanso., en la mañana con un batido de proteínas, o un ganador, o aminoácidos, o jugo dulce exprimido. El curso dura 2 meses, luego debe tomar un descanso de 3 a 4 semanas.
    • Con descarga: En la primera semana, tome 5 g de creatina, 4 veces al día entre comidas (en los días de entrenamiento, una de las porciones se debe consumir después del entrenamiento), junto con un batido de proteínas o un gainer, o aminoácidos (al menos 5 g), o exprimidos jugo dulce Después de 5 a 6 días, reduzca la dosis a 2 g, y tómela 1 vez al día, después del ejercicio o por la mañana en los días de descanso, junto con un batido de proteínas, o un ganador, o aminoácidos, o bebiendo jugo dulce. El curso dura 1 mes, luego debe tomar un descanso de 3 a 4 semanas.

    El volumen de líquido en el que el aditivo se agita o se lava debe ser de al menos 1 vaso.

    ¿Cuándo tomar creatina? Antes o después del entrenamiento

    Un estudio demostró que la creatina se absorbe mejor cuando se consume después del ejercicio [1], ya que los cambios metabólicos en el cuerpo y el aumento del flujo sanguíneo contribuyen en gran medida a esto. Se debe tener en cuenta que el tiempo antes de la capacitación es menos preferido por varias razones: es posible una violación del balance de agua y porque es más razonable tomar sistemas de transporte después de la capacitación. [2] La excepción es el complejo de pre-entrenamiento.

    Un estudio realizado en 2013 por la Universidad Nova Southeastern [3] fue la confirmación final de que el mejor momento para la admisión era justo después del entrenamiento, en lugar de antes del comienzo. Esto es cierto tanto para ganar masa muscular como para aumentar los indicadores de fuerza.

    Durante el entrenamiento, tomar creatina también es poco práctico. Además, las investigaciones han demostrado que tomar creatina durante el entrenamiento dificulta el ejercicio a medida que se desarrolla la deshidratación transitoria. [4]

    En los días de descanso, la creatina se absorbe mejor en la mañana, los científicos creen que esto se debe a una alta concentración de hormona de crecimiento en este momento del día, lo que mejora el transporte. [5]

    ¿Cuánto tomar creatina? Esquemas Editar

    Otro tema muy difícil que no se ha resuelto, a pesar de las docenas de experimentos con animales y personas. En el trabajo de Burke DG [6], los científicos estudiaron la liberación de creatina durante 24 horas y su producto de descomposición creatinina del cuerpo y llegaron a la conclusión de que no se absorben más de 50 mg / kg de suplemento por día, todo lo demás se excreta en la orina. Esto significa que no tiene sentido tomar más de 5 a 7 g de creatina por día.

    Descargar Edit

    Debe recordarse sobre la carga de creatina muy popular. Este esquema proporciona la recepción de 20 g de suplemento por día (en cuatro dosis de 5 g cada una). La duración óptima de esta fase, como han demostrado los estudios, es de 4 a 6 días, después de lo cual se detiene el aumento de la concentración de creatina en los músculos (ya que las células están completamente saturadas con ella) y es suficiente tomar aproximadamente 2 a 3 g por día, como una dosis de mantenimiento. Se debe enfatizar que los niveles de creatina muscular se mantuvieron altos incluso después de 12 semanas de dosis de mantenimiento. [7]

    Posteriormente se realizó una nueva investigación, que muestra que la fase de carga no es en absoluto obligatoria. [8] Conclusión: una carga de 20 gramos por día durante 6 días y una dosis de mantenimiento posterior de 2 gramos por día después de un mes de administración conduce al mismo resultado que el uso de un aditivo de 3 gramos por día, sin carga.

    Tres años después, otro trabajo demostró que la ingesta diaria de 5 g por día sin la fase de carga conduce a un aumento significativo de la fuerza y ​​la masa muscular. [9]

    ¿Usar descarga o no?

    Con base en conclusiones científicas, la diferencia en el resultado final no se observa para ningún tipo de admisión. Sin embargo, hay varios factores que deben ser expresados, ya que pueden influir en la elección de tácticas:

    Ciclismo Editar

    El patrón cíclico se ha vuelto popular últimamente gracias a un artículo de Paul Crib. El autor escribe:

    La fase de carga tradicional invariablemente sobrecarga la sangre con creatina, bombardeando los músculos con una alta concentración de la misma. ¡En este caso, los transportes de creatina afectan su capacidad para penetrar las membranas celulares! Lleva bastante tiempo para que su rendimiento vuelva a la normalidad. Además, tal retorno puede ocurrir solo en el caso de una disminución en la concentración de creatina fuera de las células.

    Luego se propone tomar un suplemento durante 3 días, seguido de un descanso de 3 días. Toda la idea se basa en tres estudios, dos de los cuales son realizados por él y el tercero es Luc J.C. van LOON [10], en la conclusión de la cual los científicos llegan a la conclusión de que la ingesta continua de creatina conduce a una disminución de su concentración después de 4 semanas, probablemente debido a la supresión del gen transportador. Este trabajo produjo mucho ruido y provocó una nueva ola de discusiones.

    ¿Cuál es el error de Paul Crib y la falta de esquemas cíclicos?

    1. Luc J.C. y sus colegas revelaron una disminución en la concentración muscular solo después de 4 semanas, y no después de 3 días.
    2. Significativamente más estudios han demostrado que una dosis de mantenimiento puede mantener una alta concentración de creatina en los músculos durante mucho tiempo. Por lo tanto, el trabajo al que se refiere Paul Crib puede considerarse erróneo.
    3. Tarnopolsky M y Parise G [11] realizaron un estudio especial que demostró que el monohidrato de creatina no inhibe la síntesis y la actividad de los transportadores en humanos, incluso después de 4 meses de consumo diario.

    Lo anterior nos permite concluir que los regímenes cíclicos son inapropiados.

    Dosis bajas Editar

    Un nuevo estudio [12], publicado en la revista Nutrition en 2010, decidió probar los efectos de la creatina en dosis bajas. 20 hombres y mujeres sanos recibieron un aditivo en la cantidad de 0.03 g por 1 kg de peso corporal, un promedio de 2 g por día. Los científicos descubrieron que después de 6 semanas, los sujetos no cambiaron su masa muscular magra, su fuerza máxima, el porcentaje de grasa y el volumen de líquido corporal. De esto podemos concluir sin ambigüedad: que las dosis no deben ser bajas, de lo contrario el efecto será mínimo o totalmente ausente.

    Se debe prestar especial atención a los suplementos de creatina en cápsulas, donde los fabricantes a menudo hacen que la dosis sea insuficiente.

    ¿Qué tomar creatina? Gobernar

    Se sabe que la etapa farmacodinámica más "compleja" de la creatina es su transporte desde el plasma a las células musculares. Es en esta etapa que la mayor parte de la creatina se pierde para nada. Se ha observado que ciertas sustancias afectan la absorción del suplemento por parte de los músculos. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, - это инсулин. [13] Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.

    Para mejorar la absorción del suplemento, se puede estimular suficientemente la secreción de insulina en el cuerpo usando:

    • Carbohidratos rápidos 10-20 g (en forma de jugo dulce o azúcar agregada)
    • Proteínas rápidas 20-30 g (mejora la absorción y los carbohidratos [14])
    • aminoácidos 5-15 g

    La efectividad de otros sistemas de transporte (taurina, CLA, arginina, etc.) está en duda. Ya hay productos combinados: creatina con el sistema de transporte.

    Debe recordarse que la creatina debe lavarse (o agitarse) con una cantidad suficiente de líquido para nivelar el efecto de deshidratación y acelerar el transporte.

    Además, la absorción de creatina se ve afectada positivamente por la introducción de hormonas anabólicas y de otro tipo: hormona del crecimiento [15], tiroxina [16], esteroides anabólicos e insulina. [17]

    ¿Cuánto dura el curso? Gobernar

    Según los datos de los estudios ya citados anteriormente, la mayoría de las pruebas sugieren que la creatina se puede tomar de forma continua. Sin embargo, el trabajo que revela el fenómeno de la regulación a la baja de los transportadores celulares es alarmante. [18] Teóricamente, esto puede llevar a una disminución en la susceptibilidad muscular a la suplementación. Según los datos promediados, esto ocurre después de aproximadamente 2 meses de ingesta diaria.

    Por lo tanto, después de aprobar el curso de 1,5-2 meses, debe tomar un descanso de 3 a 4 semanas, esto es suficiente para restablecer completamente la sensibilidad. [19]

    ¿Quién es el más fácil de hacer en el gimnasio?

    Como ustedes saben, en los humanos solo hay tres opciones físicas:

    El marco muscular está prácticamente ausente, la persona se ve frágil, delgada y alta.

    Crecimiento moderado, hombros anchos, físico atlético. Esto es si no se ejecuta usted mismo.

    Capa de grasa excesivamente desarrollada. Se dice que estas personas tienen problemas de sobrepeso.

    Es difícil ganar masa muscular, incluso un entrenamiento persistente puede no dar el resultado deseado.

    Incluso después de una larga ausencia de esfuerzo físico, la recuperación no toma tanto tiempo.

    Los problemas con el aumento de la fuerza muscular pueden ser causados ​​por la deposición excesiva de grasa.

    Más a menudo se enfrentan con problemas del sistema digestivo.

    La mayor parte de las enfermedades asociadas con el sistema musculoesquelético.

    Suele traer el corazón y los vasos que no están adaptados a las cargas.

    Si envía a tres personas al gimnasio, la persona con el tipo normosténico se mostrará mejor, estos viajes no le causarán ningún problema. Y aqui astenico e hiperestrico tendrá que Acepta la falta de resultados rápidos.. El efecto será, pero con el tiempo.

    Creatina monohidrato: ¿para qué sirve?

    Para acercar los primeros resultados, muchos atletas novatos recurren a la ayuda de medicamentos farmacológicos. Los sustitutos artificiales y la química sintetizada no beneficiarán al cuerpo, solo socavarán sus capacidades a largo plazo. Pero siempre puedes usar un producto natural. creatina:

    • Afecta el proceso de metabolismo en el cuerpo, acelerando su ritmo.
    • Proporciona el máximo suministro de sangre posible a los músculos durante el ejercicio.
    • Proporciona un suministro adicional de energía, cuya liberación aumenta la tolerancia al ejercicio.
    • Reduce la secreción de ácido láctico.

    Todo esto lleva al hecho de que después del uso de la creatina no solo acelera el proceso de ganar masa muscular, sino que también aumenta las posibilidades de hacer ejercicio. Aumenta la resistencia, aumenta la fuerza.

    Creatina para ganar masa muscular.

    Sobre el aumento de tejido muscular. La creatina se ve afectada de varias maneras.:

    1. Por mejorar la fuerzaDurante el entrenamiento, una persona puede realizar más enfoques, para dar al cuerpo cargas realmente serias. Debido a la intensificación de las clases, el ritmo de desarrollo muscular también está aumentando.
    2. Gracias mejora del suministro de sangre tejido muscular Es a través de los vasos sanguíneos hasta que el músculo recibe oxígeno y todos los nutrientes necesarios. Para construir fibra muscular, necesita la mayor cantidad de oxígeno posible y estas mismas sustancias, lo que significa un mejor suministro de sangre.
    3. Formando una conexión con el agua, la creatina. "Se asienta" en el tejido muscular, dando alivio y aumentando el volumen debido a la "hinchazón". No hay nada de malo en esto, el músculo en sí es casi tres cuartos del agua.

    De hecho, el efecto final se logra a través de una combinación de los tres componentes. Si solo tienes creatina en cucharas, al menos algún efecto tendrá que esperar mucho tiempo. Requerido participarAlta calidad y duro.

    Creatina para niñas.

    Comenzando a comprometerse, las niñas siempre deben determinar sus metas. Si lo principal es eliminar el exceso de "grasa" de los lados y obtener los números preciados en las escalas, el uso de creatina no ayudará en este asunto.

    Este acido carboxilico no tiene el efecto de quemar grasaSu principal efecto es sobre el tejido muscular:

    • La niña está formando un nuevo estímulo, porque con la creatina puedes "cargar" más peso.
    • El alivio muscular aparece mucho más rápido.
    • En lugar de la barriga de ayer aparece prensa elástica.
    • Toda la figura se vuelve más tensa, elástica y fuerte.
    • El peso aumenta ligeramente debido a un aumento en el tejido muscular.

    Dio la casualidad de que la grasa y el músculo tienen diferentes densidades. Por lo tanto, después de la "destilación" del exceso de tejido adiposo en los músculos, las escamas todavía pueden mostrar números desagradables.

    Directamente Es imposible convertir grasa en masa muscular.Esta es una idea errónea de un gran número de principiantes para entrenar. En el mejor de los casos, puede reducir simultáneamente la grasa corporal y ganar masa muscular. Pero, desafortunadamente, para calcular con precisión cuántas calorías necesitas usar para ganar solo músculo, no grasa casi imposible.

    Más a menudo los atletas primerotrabajar en la misa", Consumiendo una gran cantidad de calorías, carbohidratos y proteínas, y después"en el alivio", Haciendo más ejercicios anaeróbicos, entrenando en simuladores con pesas pequeñas.

    Pero, ¿es este indicador tan importante, incluso si desde una distancia una niña entiende que está involucrada en deportes, tiene una buena figura y se ve hermosa? Solo queda encontrar a un joven deportivo que con gusto lo lleve en sus brazos.

    Durante el ejercicio físico, ejercicios aeróbicos y gimnasia, no hay un significado especial en el uso de creatina, porque en todas estas disciplinas los músculos no están sujetos al nivel de estrés necesario para su crecimiento efectivo bajo la acción de una preparación natural.

    ¿Cómo actúa la creatina sobre el cuerpo?

    La creatina es un ácido carboxílico.que se forma debido a la descomposición de los alimentos. Este elemento se almacena en el tejido muscular y su división durante el ejercicio conduce a la liberación de energía. El uso de la creatina en su forma pura:

    • Aumenta el balance energético del cuerpo.
    • Facilita el proceso de formación.
    • Te permite realizar ejercicios más pesados.
    • Mejora la circulación sanguínea del tejido muscular.
    • Proporciona la rápida formación de un relieve.

    No a todos los atletas profesionales les resulta útil usar varios suplementos especiales. Algunos ni siquiera están listos para escuchar qué es la creatina, para qué sirve y qué efecto proporciona su uso. Tal perseverancia y fe solo en su propia fuerza.

    ¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo de la niña?

    La sustancia monohidrato de creatina (este es el nombre completo del suplemento deportivo) es, ante todo, un fármaco que contiene nitrógeno no esteroideo, que se produce sintéticamente.

    Su acción está dirigida a ayudar al cuerpo en el desarrollo del trifosfato de adenosina en el tejido muscular para reponer las reservas de energía de los músculos que trabajan. En otras palabras, ayuda a que los músculos trabajen durante más tiempo y con mayor intensidad.

    La creatina es producida por el cuerpo humano en cantidades suficientes para la vida cotidiana, pero sus reservas se agotan rápidamente durante el entrenamiento activo.

    Por lo tanto, los atletas, y especialmente las mujeres, con cargas de poder, se cansan rápidamente y tienen que entrenar más tiempo para lograr los resultados deseados. Esto es especialmente notable para los principiantes que acaban de comenzar a caminar hacia la sala y son muy difíciles de recuperar después de las cargas resultantes.

    Video: sobre la creatina.

    Desde que se descubrió esta sustancia hace mucho tiempo, su efecto sobre la actividad vital del cuerpo ha sido cuidadosamente estudiado y estudiado. Los científicos y los médicos han descubierto que el uso de la creatina revela beneficios tanto para los deportes activos como para la salud general del cuerpo.

    Para el entrenamiento, una cantidad adicional de sustancia permite:

    • Mientras observa la dieta y el entrenamiento regular, aumente la cantidad de masa muscular,
    • con cargas intensivas - para aumentar la fuerza muscular, es decir, para usar más peso de trabajo, para aumentar la duración del entrenamiento,
    • para aumentar la producción de hormonas anabólicas, en particular la somatotropina, cuyo nivel aumenta 2 horas después de tomar el medicamento, es decir, para enfrentar la recuperación y el dolor muscular,
    • Incrementa el alivio de los músculos y "cubos" de los abdominales.

    En el curso de la investigación sobre los efectos de la creatina para las mujeres, los científicos han identificado algunas características. Por ejemplo, un conjunto de masa muscular es menos intenso que en los hombres, debido a los niveles más bajos de testosterona. Por lo tanto, la "bomba", o conseguir con la recepción de una figura como un hombre, las chicas no tendrán éxito. Los indicadores de poder para las mujeres con su aumento tampoco alcanzan el nivel para los atletas masculinos.

    Quizás esto decepcionará a alguien, pero con la ingesta de monohidrato de creatina durante los entrenamientos activos, las chicas nunca están amenazadas con convertirse en Hulk.

    El uso de creatina tiene un efecto positivo en la salud general del cuerpo:

    • Tomar el medicamento ayuda a reducir el colesterol, las lipoproteínas y los ácidos grasos en la sangre, por lo que protege el sistema sanguíneo de la aterosclerosis y mejora la función del corazón.
    • cuando se diagnostica insuficiencia cardíaca, la sustancia le permite realizar actividad física y puede tomarse como un agente terapéutico auxiliar,
    • Tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a eliminar el dolor y la hinchazón.
    • le brinda al cuerpo ayuda adicional para tratar varios trastornos musculares, por ejemplo, desgaste muscular,
    • Se observa un efecto protector para el sistema nervioso central.

    Debido a sus propiedades, la creatina a menudo se prescribe a pacientes con enfermedades del corazón, ya que normaliza la fuerza de las contracciones del corazón. Es especialmente eficaz después de las operaciones cardíacas y la instalación de una válvula cardíaca artificial.

    Daños y contraindicaciones.

    La ingesta de creatina es completamente segura, pero existen contraindicaciones para su uso.

    El medicamento no puede ser utilizado:

    • Si tiene alguna enfermedad renal diagnosticada: pielonefritis, insuficiencia renal, nefritis, etc.
    • Si padece enfermedades crónicas del hígado y del aparato digestivo.
    • con alergias en todas sus manifestaciones, ya que el medicamento es incompatible con los antihistamínicos,
    • asmáticos, ya que sufrirán por tomar el medicamento falta de aliento, picazón, a veces erupciones en la piel,
    • en la adolescencia (hasta 18 años), porque la droga afectará el desarrollo del sistema hormonal y el trabajo del miocardio, además de mejorar el acné.

    En casos raros, se puede observar intolerancia individual a la sustancia, manifestada en náuseas, indigestión, etc. En este caso, también se recomienda negarse a tomar.

    Con el uso de la creatina, pueden ocurrir efectos secundarios de un orden diferente, que no causan daño, pero generan mitos sobre su presencia. El medicamento tiende a retener el agua en el cuerpo (hidratación); debido a esto, sus características son rumores sobre los peligros de la ingesta de creatina. Sin embargo, no se produce hinchazón, tumores ni otros síntomas externos en los atletas, y el agua será "notable" en las escalas: agregará 0.5-1.5 kg al peso normal. Tal acumulación de fluido es bastante segura.

    Además, si crees que con la creatina el cuerpo tiene un exceso de agua, entonces este es un error de riesgo. El agua se acumula solo en el tejido muscular, y el cuerpo todavía necesita recarga de agua. La tarifa diaria es de unos tres litros de agua, debe ser respetada para evitar la deshidratación.

    ¿Cómo elegir la droga?

    En la elección de un medicamento siempre debe guiarse por las necesidades personales y la conveniencia. Puede asesorarse sobre fabricantes confiables y lugares de venta de nutrición deportiva de alta calidad, pero sus características deben permanecer en prioridad.

    Al elegir la creatina se debe prestar atención a:

    • formulario de liberación
    • concentración
    • la presencia de aditivos auxiliares,
    • costo

    El monohidrato se considera el más seguro de todos los ofrecidos en el mercado. Se compone de creatina "pura". Liberación de la forma: polvo, tabletas, cápsulas. La efectividad de la forma de liberación no afecta completamente, el único criterio de preferencia es la conveniencia. Por ejemplo, tomar suplementos en cápsulas es más conveniente si lo hace de camino al gimnasio.

    El precio debe corresponder a la calidad declarada del producto. En Internet, puede encontrar las calificaciones de los principales fabricantes y centrarse en ellos. También en la selección puede ser útil el asesoramiento de entrenadores y colegas en la sala.

    A menudo, los fabricantes complementan la creatina en diferentes proporciones con aditivos en forma de ácidos málico, tartárico y cítrico.

    A partir de esto, el fármaco enriquece sus propiedades de alguna manera, y en el caso del ácido málico, por ejemplo, la forma de polvo del fármaco gana la capacidad de disolverse en agua, mientras que el polvo de monohidrato no se disuelve en líquidos.

    Otro conjunto de suplementos se utiliza para mejorar el transporte de la sustancia a los músculos o su digestibilidad más fácil. Aquí debe tener cuidado al comprar, ya que la composición puede ser alergénica individualmente para su cuerpo.

    Como llevar chicas

    Para determinar la dosis y el modo de ingesta de creatina, debe centrarse en la naturaleza del entrenamiento. Hay diferentes objetivos en el entrenamiento. Para las mujeres, básico: es un conjunto de masa muscular y quema de grasa o pérdida de peso. El crecimiento de la fuerza y ​​la resistencia solo serán de interés para los atletas.

    Las proporciones exactas para el uso de creatina suplementos deportivos hasta ahora nadie trajo. Solo se puede argumentar que la dosis para las mujeres es menor que para los hombres. Por lo general, los entrenadores físicos recomiendan 3-5 gramos de una sustancia por día, dividiendo la recepción en partes iguales antes y después del ejercicio.

    Antes del entrenamiento, el monohidrato se toma 1 hora antes del inicio de las cargas de potencia, después del entrenamiento, la recepción es posible 20-30 minutos más tarde. Lea atentamente la inscripción en el paquete; tal vez el fabricante recomiende otras dosis del medicamento. Se selecciona una dosis de 3-5 g en función de la fisiología humana. Todos los días, la creatina natural en la cantidad de aproximadamente 2 g se excreta del cuerpo. La ingesta adicional de la sustancia podrá compensar la pérdida y aumentar la concentración del fármaco en los músculos.

    También se recomienda tomar descansos en tomar el medicamento para que el cuerpo "no olvide" cómo hacerlo. Organice estas pausas en 1-2 meses durante 2 semanas, si en este momento no hay entrenamiento de fuerza, por ejemplo, cuando el programa está quemando grasa.

    Ganar masa muscular

    La creatina hace posible entrenar más tiempo y más cualitativamente, por lo tanto, debido a su recepción, se estimula el crecimiento de la masa muscular. Necesita prepararse para el hecho de que puede aumentar el peso total.

    Esto se debe a la capacidad de la creatina para retener el agua en los músculos y así facilitar el entrenamiento. Sin embargo, después de tomar el medicamento viene el proceso de "secado", el peso se restaura, pero el tono muscular acumulado permanece.

    Además, para un conjunto de masa muscular, las niñas deben entender que la creatina no actúa de manera selectiva en ningún grupo de músculos en particular, si desea tener solo el alivio de las piernas o el pecho. Se distribuye por todo el cuerpo.

    Adelgazante

    La admisión de suplementos de creatina para bajar de peso es un tema controvertido. Sin lugar a dudas, solo una cosa: si quieres perder peso, pero no quieres entrenar en el gimnasio, entonces el medicamento no es adecuado para esto.

    Será simplemente inútil, porque es un tipo de "energía" para los músculos y es eficaz solo en los casos en que hay cargas atléticas.

    Por otro lado, si se adhiere a una dieta, pero desea obtener una buena figura deportiva a través del entrenamiento, la creatina puede proporcionar suficiente energía para el ejercicio en toda regla.

    Cuanto mejor y más largo sea el entrenamiento en el gimnasio, más calorías podrá eliminar. La droga que adelgaza contribuye solamente a.

    Combinación con otros productos

    Los suplementos de creatina interactúan bien con diferentes quemadores de grasa. Parece que se complementan y funcionan bien cuando se pierde peso. Al usar tales combinaciones, es importante recordar la posibilidad de deshidratación, así que asegúrese de beber muchos líquidos. Para que la creatina sea mejor absorbida por el cuerpo, puede tomarse junto con la glucosa y lavarse con abundante agua o jugo. Jugo más adecuado de naranja, manzana o uva, preferentemente un poco endulzado.

    Para las cápsulas, es mejor combinar el régimen con alimentos. Especialmente útiles son los alimentos ricos en proteínas y grasas fácilmente digeribles: carne magra de cerdo, carne de res, pescado, yogur, requesón, trigo sarraceno o arroz, verduras verdes.

    Наряду с благоприятными для приёма препарата продуктами есть небольшой перечень тех, с которыми добавка не совместима, т. е. её действие значительно снижается:

    • кофеин,
    • alcohol
    • молоко.

    В каких продуктах содержится креатин

    Продукты с содержанием креатина должны входить в рацион всех, кто занимается интенсивными тренировками. Поэтому среди женщин бытует мнение, что приём препарата можно успешно заменить едой, где он есть в природном виде. Para comenzar, consulte la lista de productos que tienen el contenido máximo de creatina (los cálculos se realizaron en 1 kg de producto crudo):

    • Arenque - 6–10 g,
    • carne de cerdo - 5 g,
    • atún - 4,5 g,
    • pescado de salmón - 4–4,5 g,
    • carne de res - 4 g,
    • bacalao - 3 g,
    • leche - 0,1 g,
    • verduras - 0,1 g,
    • arándano - 0,02 g,
    • Fruta - 0,02 g,
    • bayas - 0,02 g,
    • Nueces - 0,02 g

    Hay que tener en cuenta que el contenido de creatina en alimentos crudos y cocidos es un indicador diferente. Con los efectos de la temperatura durante la cocción, la cantidad de sustancia disminuye considerablemente.

    Esto es suficiente para la vida, pero para los atletas será demasiado pequeño y completamente inaceptable, ya que para reclutar la dosis diaria necesaria deberá comer una cantidad excesiva de alimentos. Esta circunstancia amenaza la obesidad y la sobrecarga de todos los sistemas del cuerpo que son responsables de la digestión. La aceptación de suplementos nutricionales deportivos será la mejor manera para los vegetarianos. Los alimentos vegetales son pobres en creatina natural, y nadie come cada día decenas de kilogramos de alimentos por la sustancia deseada.

    Los productos con un contenido enriquecido de creatina deben incluirse en la dieta. Sin embargo, debe entenderse que con los alimentos no se puede obtener una cantidad adicional del medicamento sin un daño general para la salud. El suplemento sintetizado más racional para tomar la nutrición deportiva.

    Tomar precauciones

    El uso de la creatina como suplemento deportivo tiene una serie de puntos que deben considerarse:

    • Asegúrese de tomar el medicamento cíclicamente, es decir, debe tomar descansos en los cursos,
    • No puede exceder la dosis del medicamento y prescribir la dosis máxima para el "mejor" efecto, porque el cuerpo en dosis muy altas dejará de producir creatina por sí solo.
    • el aumento de la dosis conduce a la adicción, lo que dificulta el progreso en el entrenamiento y los indicadores de fuerza,
    • No tome el medicamento con el estómago vacío: de esta manera puede asegurar un malestar digestivo y confundirlo con la intolerancia de un suplemento de creatina.
    • El embarazo no es una contraindicación estricta de usar, pero es necesario consultar con su médico, así como para el período de lactancia.
    • tomar el medicamento a la edad de 50 años o más puede causar un ligero aumento de la presión arterial, por lo que las mujeres en este grupo de edad deben ser vigiladas atentamente para controlar su salud.
    Así que ahora sabes cómo y cuándo tomar creatina. Si decide que será un suplemento nutricional útil para usted durante el entrenamiento, siga las recomendaciones anteriores y pronto verá resultados positivos.

    Ingesta de creatina antes y después del ejercicio.

    Muchas personas que hacen ejercicio en el gimnasio y toman regularmente varios suplementos nutricionales, están dispuestas a dar argumentos durante mucho tiempo para confirmar si es correcto tomar este o aquel medicamento justo antes o después del entrenamiento. Hay varias opiniones sobre el uso de la creatina:

    1. Los primeros creen con confianza que, dado que la creatina es en realidad la energía necesaria, es necesario tomarla 20-30 minutos antes de un entrenamiento.
    2. Estos últimos apelan a la importancia de la presencia de energía en el cuerpo para el proceso futuro de construcción de músculos y restauración de las fibras musculares.
    3. Este último está completamente de acuerdo con ambos grupos, porque prefieren tomar creatina antes y después del ejercicio.

    La respuesta a esta pregunta fue dada por Kendou D.G. en 2008, en un estudio dedicado al tiempo en que la creatina y las proteínas se absorben en el cuerpo. Entonces, de acuerdo con los resultados, es necesario tomar creatina después del ejercicio por dos razones: primero, después del entrenamiento tanto en la zona de cardio como en la fuerza, el flujo sanguíneo mejora y, como resultado, el transporte de creatina se llevará a cabo mucho más rápido, en segundo lugar, el metabolismo metabólico Los cambios en el cuerpo, junto con el efecto del suplemento, tienen un efecto positivo en el conjunto general de la masa muscular y el aumento de la fuerza.

    Importante: aunque la creatina también proporciona energía, no se recomienda usarla antes de un entrenamiento, ya que puede causar una perturbación del equilibrio de sal y agua en el cuerpo.

    Es inútil tomar creatina antes del entrenamiento, porque el ejercicio que se ejerce en el cuerpo lo obliga a deshacerse del exceso de humedad, y la creatina, que no se digiere, se eliminará primero.

    Regímenes de creatina, cálculo de dosis diarias.

    Actualmente, hay muchos regímenes de creatina, que difieren entre sí y la cantidad diaria de suplementos que se toman, y su distribución durante el día, y muchos otros parámetros. Sin embargo, la gran mayoría de los métodos no tienen en cuenta las investigaciones recientes realizadas por científicos: según los resultados de los experimentos realizados en animales, humanos e incluso niños, el cuerpo humano puede absorber en promedio solo 50 mg de una sustancia por kilogramo de peso corporal de un atleta por día.

    Importante: es por la razón anterior que tomar 5-7 gramos de creatina para una persona promedio por día tendrá exactamente el mismo efecto que tomar 20 gramos, debido a que un exceso de sustancias es naturalmente deducido por el cuerpo.

    Hay dos esquemas básicos de recepción: con carga y sin carga. La diferencia entre ellos radica en la duración del curso de la suplementación y la cantidad de creatina tomada durante el día.

    El esquema de "carga" inicialmente implicaba la necesidad de tomar más de 20 gramos de creatina por día, distribuidos uniformemente entre todas las comidas. Con la aparición de evidencia indiscutible sobre la eliminación de 15 gramos adicionales de creatina del cuerpo, su concepto ha cambiado un poco: ahora la mayoría de los autores de este método opinan que es necesario:

    1. Coma aproximadamente 1.5 gramos de creatina en cada una de las 4 comidas principales (o gramo, si son más bocadillos).
    2. Además, beba 0,5 gramos de creatina con el estómago vacío, en el medio del día y por la noche.

    Este enfoque, según los nutricionistas, puede ayudar al cuerpo a absorber un poco más de creatina de lo habitual. El curso del esquema de "carga" dura 2 meses, después de lo cual es obligatorio darle al cuerpo un descanso mensual.

    El esquema de "no arranque" recomendado por la mayoría de los nutricionistas y atletas profesionales es algo más simple y, según las revisiones en los foros de culturistas en la Internet rusa, es más efectivo. La esencia del método es bastante simple: debe tomar 5 gramos de creatina inmediatamente después del ejercicio y en los días de descanso, con el estómago vacío por la mañana. Es muy importante combinar la ingesta de creatina después del ejercicio con carbohidratos rápidos: bananas, jugos dulces, etc.: esto le dará una mayor cantidad de energía al cuerpo, y la distribuirá de la manera correcta, enviando una parte a las fibras musculares y la otra para la recuperación general.

    Sugerencia: combine la ingesta de creatina, siguiendo el método "sin botas", también puede usar aminoácidos, geiners y batidos de proteínas, mientras que necesita saber de antemano las posibles contraindicaciones.

    El régimen "sin botas" de ingesta de creatina se ha generalizado entre los culturistas y, por lo tanto, la mayoría de los atletas se adhieren a él, el método de "arranque" puede producir resultados ligeramente más rápidos (durante una o dos semanas), para los cuales, sin embargo, no debe gastar demasiado .

    El uso de productos que mejoran la absorción de creatina.

    La parte más importante del proceso de asimilación de cualquier sustancia por parte del cuerpo es la insulina, que literalmente hace que las células musculares absorban todo lo que se les entrega. Dado que la insulina es una hormona, su producción debe ser estimulada por la entrada al sistema digestivo de productos especiales que aumentan el contenido de glucosa. Estos incluyen:

    • Carbohidratos "rápidos": miel, frutas dulces, helados, jugos y arroz con papas.
    • Proteína (en otras palabras, proteínas de suero), 30-40 gramos,
    • Aminoácidos, 10 gramos.

    Actualmente, hay una combinación de creatina en venta, que puede contener no solo las sustancias enumeradas anteriormente, sino también taurina, vitamina E y D-pinitol (extracto de hierbas).

    Consejos para tomar creatina.

    En conclusión, es necesario mencionar algunos consejos que dan a la mayoría de los entrenadores físicos a sus salas con respecto a la ingesta de creatina. Dado que la creatina es un suplemento natural, no debe causar dolor, calambres, indigestión y otros problemas asociados con el sistema digestivo. De lo contrario, es necesario cambiar el tipo de sustancia que se está tomando o abandonarla por completo.

    Al mismo tiempo, no se recomienda tomar creatina, proteínas y aminoácidos durante mucho tiempo, ya que el cuerpo puede acostumbrarse tanto a la ingesta regular de las sustancias necesarias que no podrá reproducirlas por sí solo.

    Todos los días, los nutricionistas recomiendan que se beban al menos 2 litros de agua durante el curso de la ingesta de creatina: esto contribuye a la mejora del sistema de transporte del cuerpo y al suministro de sustancias a las fibras musculares dañadas.

    Recepción de monohidrato de creatina.

    Debido a que nuestro sueño dura aproximadamente 8 horas, es natural que en este momento los alimentos no entren al cuerpo, y por lo tanto, todas las sustancias de reserva en el cuerpo se gastan casi por completo para mantener la actividad vital del cuerpo. ¿Cómo tomar creatina monohidrato? De lo anterior, se puede concluir que para prevenir la destrucción muscular, es necesario tomar proteínas inmediatamente después de despertarse.

    Nunca exceda los niveles aceptables, la creatina a veces produce efectos secundarios. Ten mucho cuidado.

    Para aumentar su masa muscular, necesita tomar proteínas durante todo el día. También necesita comer al menos 4 veces al día, mientras come proteínas de 2 a 4 veces al día. Es necesario tomar una proteína en los descansos entre comidas. Muchas personas preguntan por qué es necesario tomar monohidrato de creatina en cápsulas justo antes del ejercicio. Es muy simple, necesitas comer proteínas 2 horas antes de tu entrenamiento. Pero si su cuerpo no obtiene suficiente proteína, entonces el cuerpo utilizará el tejido muscular como fuente de energía.

    Su régimen de ingesta de creatina debe estar diseñado para su cuerpo. Nunca se producirá una sobredosis de creatina, ya que no tiene contraindicaciones. Si usa demasiada creatina, el propio cuerpo sacará el exceso de creatina junto con la orina. Pero, la proteína tampoco tiene contraindicaciones, puede usarla en cualquier momento, solo se necesita tiempo para elegir cuándo su cuerpo absorberá mejor la proteína. Puede tomar creatina de acuerdo con el esquema, que le daremos más adelante en el artículo. Por lo tanto, si acaba de comenzar a tomar creatina y la primera semana de uso del medicamento ya no está, debe usarla 4 veces al día.

    • En Internet puede ver muchos videos sobre cómo tomar monohidrato de creatina. Posible uso de creatina y proteína juntos. La dosis de creatina debe ser de cinco gramos por dosis, que es de veinte gramos por día. Para la creatina mejor dominada en el cuerpo, puedes beberla con un vaso de cualquier jugo. Luego, en las próximas 3 semanas, debe tomar el medicamento solo antes del ejercicio y cinco gramos por día.

    ¿En qué forma es mejor tomar creatina monohidrato?

    No hay diferencias significativas entre el polvo y las cápsulas, ya que en esencia son una y la misma, solo en diferentes formas. Sin embargo, es natural usar la creatina en cápsulas de manera mucho más conveniente, ya que no necesita ser diluida y bastante cómoda para llevarla consigo, lo que no es cierto para la creatina en forma de polvo. Un inconveniente en las cápsulas de creatina es el precio de la creatina, ya que a costa de la cáscara en la que se encuentra la creatina, cuesta mucho más de lo habitual.

    Puede comprar creatina en cápsulas o en polvo en cualquier tienda de nutrición deportiva o en la tienda en línea. Cómo tomar monohidrato de creatina en cápsulas o en polvo no hay una respuesta exacta, todos deben elegir lo que sea más conveniente para él. En cuanto a los precios de la creatina, todos los precios son diferentes, ya que hay muchos fabricantes diferentes de proteínas, además de peso y contenido diferentes, debido a que los precios difieren entre sí.

    ¿En qué forma es mejor tomar creatina monohidrato?

    Si usted toma tiendas en línea, puede comprar el medicamento de 500 rublos a 2 mil rublos. ¿Cómo tomar creatina monohidrato, y en qué compañía? Naturalmente, la creatina pura de compañías conocidas será más costosa, pero los beneficios de ella serán más. Los estudios han demostrado que el curso de la ingesta de creatina puede ser continuo. Pero para aumentar la masa muscular, será suficiente para que tome creatina durante 2 meses, después de lo cual tendrá que tomar descansos en la cantidad de un mes. Un mes será suficiente para que la sensibilidad se recupere completamente.

    ¿Qué empresa de creatina monohidrato elige?

    CreaPure produce un producto que contiene 99 por ciento de proteína. Hoy en día, esta empresa es muy popular. Dado que muchos fabricantes de nutrición deportiva, eligen esta empresa. Entonces, para la pregunta: "¿Qué creatina elegir?" Puede decidir por sí mismo después de leer este artículo.

    ¿Qué empresa de creatina monohidrato elegir?

    Sobre la base de productos de la empresa CreaPure, producen sus productos y firmas Weider. Inosopr es también un fabricante de creatina muy popular. El monohidrato de creatina se puede llamar el más común e insumergible hoy en día, porque ni una sola novedad se ha convertido en mejor que eso. La creatina en cápsulas es muy conveniente, ya que con Scifit Kre-Alkalyn ahora no necesitará medir la dosis con cucharas, que debe tomar, solo tome una cápsula.

    La composición de la creatina y su uso en la dieta.

    Cómo ver las empresas de monohidrato de creatina en el video en Internet se puede ver. El producto de esta compañía se desarrolló utilizando tecnologías modernas y no tiene absolutamente ningún efecto secundario, a diferencia del monohidrato simple. Un gramo de la mezcla en cápsulas de esta compañía es igual a diez gramos de creatina regular. También la ventaja de este medicamento es que se absorbe completamente en el cuerpo humano.

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